Lorsque ce qui vous a semblé effrayant, frustrant ou blessant prend fin, vous rentrerez bientôt chez vous dans la belle prairie verte qui a toujours été là, même si elle a été cachée pendant un moment par les brouillards et les ombres d’un esprit instable. C’est ce que vous êtes le plus essentiellement, ce qui est à la fois inspirant et soulageant de le savoir.
Rick Hanson
Au moment où ceci sera publié, je serai en retraite de deux mois dans la péninsule de Gower, dans le sud-ouest du Pays de Galles. Une trentaine d’entre nous, tous membres de l’Ordre bouddhiste Triratna, vivrons et pratiquerons ensemble, la plupart du temps en silence. Alors que je me prépare à quitter mon quotidien, je prends conscience de certains sentiments et pensées récurrents. J’attends surtout avec impatience cette opportunité d’approfondir ma pratique en compagnie d’amis spirituels, mais il y a aussi une légère appréhension : est-ce que je me souviendrai de tout emporter avec moi ? Puis-je manquer d’insuline ou d’autres produits de première nécessité ? Ma chambre sera-t-elle suffisamment chaude/spacieuse/calme ? Comment mon système digestif va-t-il gérer la nourriture de la retraite ? Vais-je m’entendre avec mes camarades retraitants ? Quel genre de travail pourrai-je effectuer avec ma blessure actuelle au coude ? Comment mes genoux vont-ils supporter des heures de méditation assise ? Est-ce que je me sentirai ennuyé ou seul dans le silence, ou réticent à suivre un programme ? Et ainsi de suite. Je suppose que de telles réflexions peuvent être familières à d’autres personnes qui sont sur le point d’entreprendre une retraite ou de se lancer dans tout type de voyage vers l’inconnu. C’est à dire à chaque instant, quand j’y pense ! Et vous trouverez peut-être intéressant de savoir quels types d’approches et de pratiques font une différence tangible pour moi, m’aidant à rester concentré, confiant et détendu.
Comme vous vous en souvenez peut-être dans mon article précédent, j’ai exploré « Prendre le bien », en suivant vaguement les suggestions du neuropsychologue et praticien du Dharma Rick Hanson sur la façon d’équilibrer les biais de négativité du cerveau. J’ai trouvé tout aussi instructif d’examiner les trois modes de fonctionnement du système nerveux : éviter le mal, s’approcher des récompenses et s’attacher aux autres. Vous pouvez également les appeler les systèmes de fil, de conduite et de connexion, tous liés à différentes zones du cerveau, certaines anciennes, d’autres plus récemment évoluées, et ils ont différents ensembles d’hormones activatrices et de neurotransmetteurs. Nous connaissons tous la montée d’adrénaline d’être presque écrasé par une voiture, par exemple, le système de menace qui se déclenche, nous préparant au combat/fuite/gel. Ces systèmes peuvent être soit dans un état d’alarme de zone rouge, soit dans un état de bien-être de base de zone verte. Il est naturel d’être parfois dans un état d’alerte rouge et réactif, mais, contrairement aux autres animaux, nous y restons souvent trop longtemps et favorisons un stress chronique. En prenant en compte le bien, nous encourageons ces modes à se situer plus souvent dans la zone verte et réactive, qui est le paramètre par défaut d’un système nerveux sain.
J’ai été curieux de savoir à lequel de ces trois systèmes se rapportent mes diverses prédilections mentales et comment je peux les aborder directement et les ramener dans la zone verte. La première étape consiste à reconnaître les signes et à les voir tels qu’ils sont. J’ai remarqué qu’à mesure que l’heure de mon départ approche, je me sens plus agité dans la méditation, des listes de choses à faire remontent à la surface à plusieurs reprises. Il y a une urgence vibrante, mes jambes et mes bras veulent faire choses, pas simplement rester là. C’est le système d’entraînement alimenté par la dopamine qui bat son plein, me dis-je, affiné par des millénaires d’activités de recherche de nourriture et de chasse de mes ancêtres humains et animaux, créant et entretenant des environnements vitaux, découvrant des médicaments ou créant de l’art. Cela s’accompagne d’un sentiment d’empressement et d’enthousiasme, ainsi que d’une certaine tension : ces projets peuvent être des succès ou des échecs. Plutôt que de combattre cette énergie, je la célèbre pour ce qu’elle est : une expression de vie et de créativité et je me permets de savourer le frisson d’anticipation de partir en retraite de deux mois.
L’état que cela mode opératoire les objectifs ultimes pourraient être décrits comme la satisfaction – l’état d’épanouissement, d’achèvement et de contentement que nous ressentons lorsqu’un projet se concrétise. Je le ressentirai probablement dans une certaine mesure lorsque je commencerai mon voyage vers la retraite ; tout ce dont j’avais besoin emballé dans mes valises, le bureau débarrassé de toute paperasse, le réfrigérateur nettoyé, l’arrosage des plantes organisé, l’avis de vacances par courrier électronique mis en œuvre et les amis serrés dans leurs bras et informés d’un numéro de téléphone d’urgence. Mais et si je m’autorisais à puiser dans cet état d’épanouissement dès maintenant, tout en méditant ? Et presque instantanément, je me sens plus à l’aise, d’une manière riche et reconnaissante. Se connecter avec le contentement en tant que besoin sous-jacent du mode conduite fonctionne étonnamment bien. Cela fait une telle différence de traiter nos soi-disant obstacles ou objections avec respect, comme des indicateurs de ce que nous voulons réellement. Je me sens agité – et j’aspire au contentement, à l’épanouissement – bien sûr !
«Mais est-il sage d’abandonner l’agitation, lorsque les choses faire ce que nous devons faire », fait entendre une voix intérieure inquiète. « Si vous vous sentez déjà satisfait, pourquoi faire quelque chose ? » «Bon point», disais-je à cette partie de moi. « Merci de l’avoir signalé, et j’apprécie vraiment que vous vouliez que je sois efficace. Seriez-vous prêt à vous retirer et à observer ce qui se passe après avoir vécu une période prolongée de satisfaction en méditation, si cela augmente ou diminue mon efficacité dans la préparation de la retraite ? Par exemple, avez-vous remarqué qu’en préparant mon départ, j’ai débarrassé cette grosse pile de papiers qui nous dérange depuis des années ? Cette façon de travailler s’inspire de l’IFS (Internal Family Systems) et constitue un excellent chemin vers la paix intérieure et l’intégration.
Hanson suggère que ce que nous pourrions vouloir nous offrir en ce qui concerne le système d’approche, c’est de l’encouragement. (Hanson 36) A titre provisoire, méditer ou partir en retraite sont des projets exigeants qui bénéficient d’encouragements, de renforcement de notre confiance. Je suis donc assis dans une posture qui exprime la confiance, grand et la poitrine ouverte.
Voyons comment certaines de mes autres réflexions récurrentes sur le fait de partir en longue retraite peuvent être comprises en termes de ces trois modes de fonctionnement. De toute évidence, il existe un fil conducteur autour de la sécurité : l’hébergement, la nourriture, la santé physique, le sentiment d’agir ou le contrôle. Encore une fois, ces pensées sont plus importantes chaque fois que je m’assois pour méditer et il y a une certaine résistance à ressentir les sentiments subtils d’insécurité et de peur qui les accompagnent. Je ne veux pas ressentir la tension qu’entraîne le fait d’aller vers l’inconnu. Et encore une fois, une fois que j’étudie ce qui se passe avec intérêt et curiosité, ces obstacles apparents se transforment en une aubaine. De toute évidence, ce dont j’ai besoin, en accord avec l’objectif même du système de menace, c’est de sécurité, de facilité et de détente. Et donc je me mets à l’écoute de ces qualités et je m’offre également un peu de réconfort.
Enfin, les appréhensions sur la façon dont je vais m’entendre avec un groupe d’autres en partie inconnus, vivant à proximité immédiate depuis deux mois, sont clairement une préoccupation du système de mise en relation. La principale question est de savoir s’il y aura une atmosphère d’amour, de respect et d’attention mutuels. Et il est évident ce que je peux m’offrir pour apaiser les peurs liées à l’appartenance et à l’acceptation : l’amour et la chaleur, et laisser cette ocytocine circuler dans le corps. J’écoutais ma liste Spotify de chansons préférées tout en raccommodant un gant sans doigts à emporter avec moi, et juste au moment où mon mari entrait dans la pièce, la chanson des Beatles « All You Need Is Love » est apparue. J’ai posé l’aiguille et le fil et nous avons dansé sur la musique avec un abandon enthousiaste. D’ailleurs, il fait la même retraite, ce qui devrait beaucoup aider à maintenir le système d’attachement dans la zone verte.
Je trouve cela merveilleusement efficace, en puisant dans ces trois bassins de qualités positives en cas de besoin : se sentir en sécurité, épanoui et aimé. Ce qui les rend si immédiatement bénéfiques, notamment en combinaison les uns avec les autres, c’est le fait qu’ils touchent toutes les parties de l’organisme, depuis la partie la plus primitive du cerveau jusqu’à la plus avancée. Et nous n’avons pas besoin d’attendre d’être dans un environnement spirituel particulier. Ils sont l’état d’origine de notre être ; les reconnaissez-vous en ce moment, ces bassins entrecroisés de calme intérieur, de contentement et d’amour ?
Les références
Hanson, Rick. 2013. Le bonheur câblé: La nouvelle science du cerveau sur le contentement, le calme et la confiance. New York : Harmonie
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