L’expérience de nourrir une jeune vie, entièrement dépendante de vous (et peut-être de votre partenaire ou de votre famille), est belle, mais elle comporte aussi des défis. La transition entre une grossesse, le fait d’être un parent non gestationnel ou le processus d’adoption pour avoir un nouveau bébé (ou des bébés) implique souvent des nuits blanches, des changements hormonaux, une jonglerie entre le travail et de nombreuses inconnues. Des émotions complexes de notre propre enfance peuvent également faire surface. Même si notre bébé a besoin de nous, nous pouvons avoir du mal à être pleinement présents.
Comment pouvons-nous trouver un espace de réceptivité, de répit et de détente lorsque nos journées et nos pensées débordent ? Le temps réparateur dont nous disposions autrefois pour la méditation, le yoga, l’exercice et la socialisation n’est peut-être plus disponible. Il est impératif d’avoir des pratiques durables qui nous maintiennent présents sans ajouter d’autres « choses à faire » à notre liste. La pleine conscience – être intentionnel à propos de ce qui est – peut devenir l’un de vos plus proches alliés. C’était pour moi.
J’ai adopté mon premier enfant, Jai, originaire d’Asie du Sud. Après un an de paperasse, de visites à domicile et bien plus encore, il était enfin temps de rencontrer mon bébé. J’ai passé près de deux mois en Inde pendant que le visa de Jai était finalisé, traversant plusieurs transitions en cours de route. Mon deuxième enfant, Aanika, était biologique et, comme j’avais plus de trente-cinq ans, la grossesse était considérée comme légèrement à haut risque. Pendant cette période, j’ai subi d’importantes fluctuations hormonales et j’ai dû subir une césarienne, ce qui a temporairement limité ma mobilité.
Ce qui suit sont quelques pratiques qui m’ont aidé à développer ma résilience, me permettant de me concentrer sur ma famille et mon travail. De nombreuses pratiques peuvent être intégrées à la nouvelle parentalité. La clé est de trouver ce qui vous apporte du confort, à vous et à votre famille.
Méditation de bienveillance
En tant que nouveaux parents, nous pouvons ressentir beaucoup d’inquiétude et d’anxiété, c’est pourquoi la méditation sur la bienveillance pourrait être exactement ce dont nous avons besoin. Lorsque certains de ses moines eurent peur dans une forêt, le Bouddha leur enseigna la bienveillance car l’amour et la peur ne peuvent coexister. Alors, lorsque vous remarquez que votre esprit est plein de malaise, prenez quelques minutes (ou plus) pour pratiquer cette méditation, qui consiste à dire des phrases gentilles en évoquant différentes personnes.
Commencez par vous souhaiter bonne chance en prononçant doucement ou à voix haute les phrases qui vous semblent les plus affectueuses. Par exemple, vous pourriez dire : « Puis-je être heureux. Puissé-je être en bonne santé. Puissé-je me sentir en sécurité. »
Passez ensuite à votre bébé et/ou à votre partenaire et dites : « Puissiez-vous être heureux. Puissiez-vous être en bonne santé. Puissiez-vous vous sentir en sécurité. » Ensuite, si vous avez le temps, dites les phrases pour une personne neutre comme la facteur. Et enfin, si vous y êtes ouvert, dites les phrases pour quelqu’un de difficile (qui pourrait aussi être l’un des ci-dessus).
Respiration
La respiration peut offrir une connexion intentionnelle avec notre état physique et le moment présent. Au cours de la première année de la vie de mon bébé, lorsque je me retrouvais à ruminer le passé ou à m’inquiéter de l’avenir, je commençais simplement par remarquer ma respiration et celle de mon bébé. Je me suis ensuite concentré sur l’endroit où je le ressentais dans mon corps. Enfin, au besoin, j’allongeais les expirations avec du son, en posant souvent une main sur mon ventre. Cela a activé mon système nerveux parasympathique, favorisant un sentiment de calme. Ajouter une intention à mes inspirations et expirations m’a apaisé lorsque j’étais particulièrement secoué. En retour, je pouvais répondre plus clairement aux besoins du bébé.
Pour pratiquer la respiration intentionnelle, dites-vous les phrases suivantes pendant que vous inspirez et expirez :
Inspirez : « Je respire calmement. »
Expirez : « J’expire la paix. »
Inspirez : « Je respire en paix. »
Expirez : « J’expire de l’amour. »
Continuez à respirer et à répéter les phrases pendant quelques minutes ou plus jusqu’à ce que vous ayez créé un peu d’espace. N’hésitez pas à modifier les phrases selon ce qui vous convient.
Engagez les sens
En tant que nouveau parent, il m’était parfois difficile de remarquer ma respiration. Mes pratiques formelles de méditation, qui m’avaient été utiles auparavant, se sont effondrées à cause de l’épuisement. Mes pensées et mes actions me consumaient souvent, qu’il s’agisse de quelque chose de banal, comme quoi préparer pour le dîner, ou de quelque chose de plus complexe. Par exemple, en allaitant ma fille, j’ai réalisé que je n’avais jamais été allaitée moi-même. Au lieu de cela, j’ai passé les deux premières années de ma vie avec des parents et une aide. Cela m’a posé des questions : mes premières années ont-elles créé un trouble de l’attachement ? Qu’en est-il de l’impact du fait de ne pas allaiter mon fils ? Des émotions compliquées sont apparues et il est devenu difficile de se concentrer et de créer des liens avec mon bébé.
Pour atténuer les pensées ruminantes, une méditation de pleine conscience que j’ai trouvée efficace consistait à engager intentionnellement les sens. Je ferais cela chez nous en changeant les couches, en nourrissant le bébé ou en essayant de l’endormir. Je me concentrerais sur l’observation de la texture de la couche, de la douceur de la peau de mon bébé, du son de la respiration et des roucoulements de mon bébé, et sur l’observation des petits détails ainsi que des formes plus grandes autour de nous. Quand je buvais de l’eau, je la goûtais et la sentais couler dans ma gorge. Parfois, je jetais de la menthe dans l’eau et je la sentais au bout de ma langue.
Appliquer la pratique de la conscience sensorielle dans la nature peut être fructueux. Au cours d’une promenade de dix minutes, j’écoutais le chant des oiseaux, et cela me faisait sourire. Je sentirais les fleurs tout en ressentant le poids de tenir mon bébé dans mes bras. Ces excursions étaient si rajeunissantes qu’il m’était plus facile de rester présent après mon retour à la maison, ce qui a accru mon sentiment de bien-être.
Acceptation et lâcher prise
Accepter les choses telles qu’elles sont et abandonner les attentes semble simple, mais ce n’est pas toujours facile. Quand j’étais un nouveau parent, j’ai commencé par de petites choses, comme ne pas mesurer les siestes de mon bébé. Petit à petit, je me suis abandonné autant que possible au rythme naturel de mon bébé chaque jour. Ce changement m’a permis d’être plus serein face aux étapes plus importantes, comme le moment où le bébé devrait commencer à ramper ou à faire ses dents.
Pour cultiver cette pratique, j’ai étiqueté mes pensées pendant que le bébé s’endormait. Cet exercice de « notation » m’a aidé à comprendre mes schémas de pensée et à discerner que les pensées et les sentiments vont et viennent, me permettant de ressentir ce qui était réellement vrai dans le présent.
Avec la pratique de la notation, nous observons les distractions et nous les étiquetons pour créer de l’espace et éviter l’attachement. Que vous soyez assis en méditation formelle ou au cours de votre journée, vous pouvez vous entraîner à noter en prenant conscience des pensées, des sentiments et des sensations au fur et à mesure qu’ils surviennent. Vous les étiquetez, puis vous les laissez partir. Voici quelques exemples d’étiquettes que vous pourriez utiliser :
Pensée: Une étiquette générale pour toute pensée.
Planification: Quand vous remarquez que vous planifiez quelque chose.
Juger : Quand tu te surprends à faire des suppositions.
Inquiétant: Pour les pensées anxieuses ou négatives.
En souvenir : Lors du rappel d’événements passés.
Sentiment: Pour les émotions comme le bonheur, la tristesse, la colère, etc.
Sensation: Pour les réactions physiques comme les picotements, les tiraillements, la chaleur, etc.
En expérimentant ces pratiques, remarquez ce qui vous anime et vous restaure. Il est important d’intégrer la pleine conscience dans votre routine quotidienne, plutôt que de vous y tourner uniquement en cas de stress intense, car plus la pleine conscience est pratiquée, plus elle devient automatique.
Au fur et à mesure que vous prendrez conscience de l’espace et de la facilité supplémentaires que vous ressentez lorsque vous êtes présent, vous deviendrez naturellement encore plus inspiré pour pratiquer. Parfois, vous vous retrouverez toujours en pilote automatique ou vous agirez de manière malhabile ; cela fait partie de l’être humain. N’oubliez pas qu’au milieu des défis et du chaos, il s’agit d’un voyage miraculeux consistant à prendre soin d’une nouvelle vie précieuse et à agrandir votre famille bien-aimée.
