Cette pratique de bienveillance nous invite à éveiller le cœur en voyant la bonté chez les autres et en offrant des bénédictions sincères pour leur bien-être. Nous commençons par ceux qui sont faciles à aimer, puis nous accordons notre attention à ceux que nous connaissons moins bien et, enfin, à ceux avec qui nous éprouvons des difficultés ou de la douleur. La pratique nous ouvre à un cœur inconditionnel et inclusif – un retour à qui nous sommes vraiment.
Pratique
Trouver une posture confortable cela permet à votre corps d’être détendu et alerte. Lâchez toute tension que vous pouvez relâcher : adoucissez vos épaules, vos mains et votre ventre. Sentez un doux sourire se répandre dans vos yeux, adoucissant les muscles qui les entourent. Apportez un léger sourire à vos lèvres, puis sentez le sourire à l’intérieur de votre bouche. Souriez dans votre cœur, puis imaginez le sourire s’étendre, créant un espace réceptif et tendre dans toute la zone du cœur et de la poitrine.
Amenez dans votre cœur quelqu’un que vous aimez, idéalement quelqu’un dont la présence vous semble simple et nourrissante. Réfléchissez aux qualités que vous appréciez le plus chez eux : leur humour, leur gentillesse, leur vitalité ou leur chaleur. Imaginez-les tels qu’ils sont lorsqu’ils ressentent de l’amour pour vous. Ressentez leur essence : la lumière, l’amour, la présence, l’esprit qui brille à travers eux.
Chuchotez mentalement leur nom et les mots « Merci ». Laissez l’appréciation remplir votre cœur. Maintenant, offrez vos bons vœux en silence ou à voix basse, en choisissant les phrases qui vous plaisent, telles que :
- « Puissiez-vous être rempli de bonté de cœur, retenu dans la bonté de cœur. »
- «Puissiez-vous vous sentir en sécurité et à l’aise.»
- « Puissiez-vous vous accepter tel que vous êtes. »
- « Puissiez-vous vous sentir heureux. »
- « Puissiez-vous toucher une paix grande et naturelle. »
- « Puissiez-vous connaître la joie naturelle d’être en vie. »
- « Que votre cœur et votre esprit s’éveillent ; puissiez-vous être libre. »
Vous pourriez également imaginer leur offrir une expression physique d’attention : une main sur la joue, un baiser sur le front, une étreinte affectueuse.
Élargissez maintenant votre cercle de bienveillance en évoquant une personne « neutre ». (Il peut s’agir d’une personne que vous voyez régulièrement mais que vous ne connaissez pas bien ou qui ne vous tient pas à cœur.) Prenez quelques instants pour vous rappeler à quoi ressemble cette personne, bouge et parle. Essayez maintenant de les imaginer en train de regarder un enfant bien-aimé. . . ou frappé par la beauté d’une chute de neige fraîche. . . ou rire, détendu et à l’aise. Rappelez-vous qu’ils veulent être heureux et ne veulent pas souffrir. Ressentez leur présence essentielle, la lumière de l’esprit qui brille à travers eux. Ensuite, alors que cette personne prend vie pour vous, offrez-lui votre sincère prière pour son bien-être.
Ensuite, pensez à quelqu’un avec qui vous entretenez une relation tendue ou difficile – quelqu’un qui évoque la souffrance, la colère ou la peur. Commencez par porter une attention bienveillante et sans jugement à vos propres sentiments. Que tout ce qui survient soit accueilli avec compassion.
Ensuite, portez votre attention sur la personne. Essayez de voir au-delà de leurs comportements extérieurs et de leur humanité plus profonde. Imaginez-les comme un petit enfant, un enfant endormi. . . ou en tant que personne en fin de vie, fragile et vulnérable. Pouvez-vous vous souvenir de quelque chose que vous admirez chez cette personne, d’une qualité de dévouement, d’attention ou de créativité ? Même s’il est difficile de reconnaître la bonté de cette personne, rappelez-vous que tous les humains veulent être heureux, veulent éviter de souffrir. N’oubliez pas que la vie compte pour cette personne, tout comme pour vous.
En les tenant avec douceur, offrez-leur un geste de sollicitude et une prière silencieuse :
- « Puissiez-vous être libéré de la souffrance. »
- « Puissiez-vous vivre avec paix et aisance intérieure. »
- « Que votre cœur et votre esprit s’éveillent et soient libres. »
Imaginez maintenant que vous tenez toutes ces personnes – votre proche, la personne neutre, la personne difficile – ensemble dans votre cœur. Incluez votre propre être et ressentez votre humanité commune, votre désir commun d’amour, de sécurité et d’appartenance. Offrez une bénédiction à tous en même temps. Vous pourriez dire en silence :
- « Puissions-nous tous vivre avec amour et compassion. »
- « Puissions-nous nous souvenir de notre bonté fondamentale. »
- « Puissions-nous être libres. »
Laissez votre conscience s’ouvrir dans toutes les directions : devant vous, derrière vous, de chaque côté, au-dessus et en-dessous. Dans ce vaste espace ouvert, sentez votre présence aimante s’étendre pour inclure tous les êtres.
Imaginez que vous puissiez tenir la terre, notre mère, sur vos genoux et inclure toute vie partout dans votre cœur sans limites. Conscient de la bonté inhérente à tous les êtres vivants, offrez à nouveau vos prières. Puis permettez-vous de vous reposer dans l’ouverture et le silence, laissant tout ce qui surgit dans votre cœur et votre conscience être touché par la bienveillance.
Depuis Le cahier d’exercices du cœur courageux par Tara Brach. Copyright © 2026 par l’auteur et réimprimé avec la permission de St. Martin’s Publishing Group.
