Ce à quoi vous prêtez attention – ce sur quoi vous reposez votre esprit – est le principal façonneur de votre cerveau.
Rick Hanson
Alors que je me préparais à donner un cours sur le thème « Accepter le bien », j’étais assis dans l’abri anti-pluie de notre jardin et je comptais mes bénédictions : être dans une relation créative et aimante à long terme, avoir un accès facile à une nature relativement sauvage à cet endroit. un terrain de jardin au bord de la rivière, la possibilité de gagner suffisamment d’argent en faisant les choses que j’aime faire ; être libre de toute maladie potentiellement mortelle, vivre dans un pays où je peux exprimer librement mes convictions, etc. Qu’avez-vous ressenti en pensant à ces choses ? J’étudiais, comme j’encouragerais mes étudiants à le faire également, comment cela fonctionne réellement, cette « Accueillir le bien », et si cultiver délibérément la gratitude était effectivement une bonne stratégie pour atteindre cet objectif.
La théorie est qu’en remarquant consciemment toute expérience positive et en la faisant durer, en s’y attardant, « les états mentaux deviennent des traits neuronaux », comme le dit le neuropsychologue Rick Hanson. (Hanson, 10 ans) Vous pouvez activement et délibérément remodeler votre cerveau, en renforçant votre résilience, votre force intérieure et un sentiment d’action et d’estime de soi, ce qui signifie que vous pouvez réellement faire quelque chose pour améliorer votre bien-être et que vous comptez suffisamment pour vous engager. dans de telles activités – et ce faisant, vous développez la capacité d’accorder une attention prolongée, en vous entraînant à la pleine conscience. Tout cela semble très attrayant, mais comment concrètement s’y prendre pour prendre note d’une expérience positive et la prolonger ensuite ? Habituellement, ce n’est pas ce que nous faisons, n’est-ce pas ? Nous rencontrons quelque chose d’agréable, lui faisons un signe de tête superficiel en guise de reconnaissance, puis passons rapidement – et généralement involontairement – à des problèmes plus urgents, voire menaçants. Nous sommes aux prises avec le « biais de négativité » câblé de notre cerveau, qui a évolué pour ressembler au Téflon pour les expériences positives et au Velcro pour les expériences négatives. Nous n’avons aucune difficulté à faire durer les expériences désagréables : nous sommes experts dans l’art de nous y abandonner, de les laisser tourner en rond dans notre esprit, d’imaginer les catastrophes futures et de répéter les désastres passés.
La première chose que j’ai remarquée, c’est que je devais ralentir. Le simple fait de faire une liste dans ma tête des choses habituelles pour lesquelles je suis reconnaissant – ce n’est bien sûr pas la première fois que je fais cela – n’a vraiment rien changé de manière notable. Plus je m’appliquais à cette exploration de « Prendre le bien », plus il me semblait qu’il s’agissait avant tout de ce qui était bon ici et maintenant : le faible soleil d’hiver sur mon visage, un long manteau moelleux retenant la majeure partie de mon corps. corps chaud, une tasse thermos de thé aromatisé à la cannelle et au gingembre dans les mains, ma respiration entrant et sortant facilement, et rien d’alarmant ne se passe à proximité immédiate des parterres de légumes et de fleurs givrés que je surplombais. Je ressentais une sensation de bien-être tout à fait ordinaire de manière sensorielle immédiate, et la conscience de la respiration – en tant qu’expérience viscérale – semblait être essentielle pour me permettre de m’y attarder. La respiration était comme un vent doux répandant une sensation de bien-être dans tout mon corps. Nourrir cette image a permis à la conscience de rester relativement facilement attachée à la respiration pendant quelques instants et de laisser l’expérience du bien-être s’ancrer dans mon être. J’ai expérimenté différentes comparaisons pour voir si elles stabiliseraient également l’expérience – la laisser être comme un bain chaud et parfumé dans lequel s’imprégner a bien fonctionné pour moi. J’ai découvert qu’en insérant un seul verbe évocateur, tel que « diffuser », « saturer » ou « imprégner », je pouvais ressentir une réverbération correspondante dans le champ énergétique, un remplissage de plus en plus de relaxation et de flottabilité.
Si ce que je faisais ici consistait à cultiver l’art de l’appréciation du moment présent, j’étais curieux de savoir quel lien cela avait avec la gratitude. Imaginez que vous receviez un e-mail aimable d’un ami. Ramener ce moment à la conscience aura un effet : peut-être un éclaircissement ou un réchauffement dans la région du cœur et vous pourrez commencer à sourire. Vous vous délectez du bon sentiment d’être vu et aimé pendant un moment de plus, le sentant s’infiltrer – un autre mot suggestif – à travers votre système. Lorsque vous le revivez consciemment, cela devient une expérience du moment présent qui remodèle votre corps et votre esprit. Si vous introduisez ensuite l’idée de gratitude, en pensant peut-être à la chance que vous avez d’avoir un tel ami, quelque chose d’autre risque de se produire : un approfondissement du plaisir et une réorientation de votre énergie vers l’extérieur. Il existe une ouverture réceptive vers un champ d’interconnexion qui imprègne votre vie de richesse, à l’opposé même de la mentalité de pauvreté.
En revenant du lotissement, je me suis arrêté sur le pont qui enjambe la rivière Kelvin, alerté par les mouvements d’un gros oiseau un peu plus en amont. Un héron cendré avance lentement dans le courant, seulement la moitié de ses longues pattes visibles, puis s’immobilise sur un rocher, prenant sa position de montre habituelle et élégante. Deux jeunes hommes passaient par là, discutaient et se penchaient sur un téléphone. «Avez-vous vu le héron», j’ai ouvert un dialogue. « Oui, généralement c’est plus bas », répondit l’un d’eux. Nous nous tournâmes tous les trois vers l’oiseau. « Alors toujours. . . » J’ai proposé et nous sommes restés là sans parler, quatre êtres en parfaite harmonie, savourant le silence pendant quelques respirations.
Je suis presque sûr que mon exploration de la gratitude dans le jardin familial a contribué à me sentir plus ouvert à l’humanité et enclin à prendre le – petit – risque de me connecter avec des inconnus. Cet incident éphémère de héron, si facile à oublier, est devenu une partie de ma réponse lorsque mon mari m’a demandé le soir pour quoi j’étais reconnaissant. Nous le faisons régulièrement et je pense que cela fait une grande différence pour notre bien-être émotionnel et notre résilience, tout en étant un excellent moyen de rester en contact avec ce qui se passe dans nos vies. Et c’est aussi une excellente pratique à faire seul, ce qui vous permet de vous sentir moins seul. Que vous écriviez quelques « gratitudes » dans un journal ou que vous pratiquiez une pratique de méditation comme la « pratique de gratitude à 10 doigts »* où vous tenez un doigt tout en contemplant une expérience positive, ralentissez et savourez les détails de celle-ci, passez en revue ce qui s’est produit, réfléchissez à ce qui en est la meilleure partie, quels besoins ont été satisfaits et marinez-vous dans ces qualités positives, comme se sentir aimé, compter, se sentir en sécurité et satisfait. Et juste au cas où vous auriez également certaines parties en vous qui s’opposent à de telles frivolités alors qu’il y a tant de choses à faire, ou qui doutent que vous en soyez digne, surveillez l’épisode du mois prochain, qui explorera comment nous pouvons inclure de telles voix intérieures.
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